Эхх, знал бы про эту книгу мой школьный учитель физкультуры. 😃🤔
Книга очень интересная. Особенно для тех кто – не бегун, а большой хождун.
=>Имеющие в виду развить свою силу начинают с прогулок. Приступающий к прогулкам должен помнить что шаг его может быть средним; дышать в этом время нужно спокойно и ровно, число дыханiй должно быть около 18-ти в минуту; голову и всё тело необходимо держать прямо, шаг ни в коем случае не замедлять и не ускорять.
Само собою разумеется что на вольном и чистом воздухе прогулка будет гораздо благотворнее, но если нельзя пользоваться деревенским простором, то это обстоятельство ещё не говорит о том, что предпринимать прогулки в городе не целесообразно.
Прогуливающийся должен следить за часами, которые укажут ему на время прошедшее от начала прогулки до наступления момента первой усталости. Предположим, что ощущение утомленiя обнаружилось через 20 или 25 минут; вот этот промежуток и должен служить исходной точкой для упражнений в прогулках.
Таким образом X и Z отправляется на прогулку с таким разсчетом чтобы смотря по определившемуся времени /момент первой усталости/ возвращаться домой через 20-30-35 минут. Такие прогулки нужно делать до тех пор, пока упражняющийся в данный срок совершенно перестанет уставать; после этого время ходьбы можно увеличить но только не более чем на 5 минут, и так в качестве контрольного аппарата продолжают руководствоваться упомянутым выше чувством усталости.
Из личного опыта и из наблюдений над другими мы убедились что предельным сроком прогулки может считаться 1 час. Если же такая прогулка не вызовет усталости, то упражняющемуся можно заняться другими упражнениями.
… в тоже время при хождении совершается усиленное питание мышц то одной, то другой ноги. Наряду с этим благодаря хождению, возбуждается деятельность дыхательного аппарата, органов кровообращения и всей пищеварительной системы.
Далее 👇
=>Чтобы убедиться насколько благоприятное влияние хождения на деятельность дыхательного и пищеварительного аппарат стоит только сосчитать количество дыхательных движений во время стояния и хождения с одной стороны, а с другой, вспомнить о том усилении аппетита которое является вслед за прогулкой. Что касается улучшения кровообращения у гуляющих, то за это ясно говорят данные измерения пульса.
Когда человек поднимается на гору или спускается вниз, в действие приходят мышцы всего тела, чувство усталости здесь появляется очень скоро. Это объясняется тем что при подобных прогулках человек вынужден делать большие усилия для того чтобы поддерживать туловище в том именно положении, какое в этом случае требуется, мало того: усталость очень быстро обнаруживается ещё и вследствие того что при сгибании и разгибании суставов в них происходит сильное трение.
Итак, тот кто хочет укрепить свою физическую силу должен начинать с прогулок по ровной местности, затем он переходит к хождению по неровной местности и после достаточных упражнений такого рода обращается к восхождению на горы и спуску с гор. Приобревши и здесь необходимый навык, он приступает к новым упражнениям к бегу.
Бег. Бывают при хождении также и такие моменты, когда точкой опоры всего тела служат обе ноги одновременно и чем ходьба производится медленнее, тем эти моменты становятся более продолжительными. И наоборот: при ускоренной ходьбе момент опоры тела на обе ноги сразу гораздо короче.
Если же человек будет передвигаться с одного места на другое очень скоро, то следствием этого наступит такое положение когда обе ноги отделятся от земли, а всё туловище будет висеть в воздухе. Происходит это следствие того что одна нога ставится на землю как раз в то мгновение когда другая уже отделилась от земли.
По причине короткого и сильного упора одной ноги все тело подбрасывается кверху. Такая ускоренная ходьба и называется бегом.
Каждый из нас имел случай убедиться что скорая ходьба скорее вызывает чувство утомления, чем медленная. А бег утомляет человека значительно раньше, чем самая скорая ходьба.
=>Вследствие этого упражняющемуся является необходимость придерживаться того порядка который мы поставили условием систематичности:
I) Медленная ходьба по ровному и неровному месту
II) Прогулки по горам
III) Бег
Необходимо помнить весьма важное обстоятельство, что к упражнениям в беганiи можно обратиться только тогда когда прогулки по гористым местностям – восхождение и спуск- не вызывают уже в течении определенного времени ни малейшего чувства усталости.
Приступая к бегу, необходимо таким образом обладать окрепшими под влиянием предшествовавшей серии упражнений мускулами, развившейся грудной клеткой и легкими, когда последние имеют возможность вместить в себя больше воздуха нежели прежде. С таким запасом данных упражняющийся явится уже достаточно сильным для того чтобы бег не мог оказаться какого либо вредного влиянiя.
Таким образом начинающий бегает сначала по ровному месту, строго следя при этом за часами и появлением чувства усталости …Допустим что усталость чувствуется уже после 3-минутного бега; тогда следующие разы допускается бегать тоже не более 3-минут, причем скоро этих упражнений не должен увеличиваться до тех пор пока 3-минуты беганья перестанут вызывать в организме какие либо симптомы утомления.
В последующее затем время можно начать прибавлять не более чем по 1 минуте, и в конце концов разрешается привыкшему систематически к увеличению срока дойти до 7, максимум до 8 минут бега в один прием. Такие сеансы могут производиться от 2 до 4 раз в день, смотря по состоянию общего здоровья упражняющегося.
